Σκεφτήκατε γιατί πολλοί άνδρες και γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος; Υπάρχουν λόγοι για αυτό. Μερικοί άνθρωποι συμφωνούν ότι έχοντας πετάξει 10-12 κιλά, θα φαίνονται πολύ καλύτερα. Άλλοι δεν μπορούν να αποκαταστήσουν την τάξη στην προσωπική τους ζωή και να ισχυρίζονται ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένοχος.
Τα τρίτα (μιλάμε για κυρίες) περιγράφονται, ονειρεύονται τον ήλιο, τη θάλασσα και, φυσικά, το μπικίνι. Και επίσης - για νέα και κομψά ρούχα στα οποία δεν έχει νόημα να δαπανώνται χρήματα για τώρα. Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να το κρατήσετε φυσιολογικό; Θα μιλήσουμε για αυτό.
Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος;
Διαφορετικοί άνθρωποι συναντήθηκαν στο δρόμο μας και κάθε ένας από αυτούς έχει διαφορετικές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους με τους οποίους μιλήσαμε, πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος είναι κληρονομικό και, κυματίζοντας σε αυτό το πρόβλημα με ένα χέρι, δεν κάνει τίποτα για να αλλάξει τίποτα. "Η γιαγιά μου ήταν πλήρης, η μητέρα μου είναι πλήρης και θα είμαι έτσι" - πρέπει να συναντήσω τέτοιες εκφράσεις στα φόρουμ.
Αλλά οι επιπλέον κιλά μεταδίδονται πραγματικά στην κληρονομικότητα από τους γονείς; Όχι. Εάν αυτό δεν συνδέεται με καμία ασθένεια (δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να επισκεφθείτε έναν γιατρό), τότε ο λόγος βρίσκεται στον λάθος τρόπο ζωής και στη διατροφή (αυτό είναι από την προσωπική εμπειρία). Όπως λένε, κανείς δεν έχει ακυρώσει το νόμο της φυσικής: η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να δαπανηθεί, αλλά αν δεν καταναλώνεται, τότε αναβάλλεται το "σε αποθεματικό". Συνήθως στο στομάχι, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό;
Εάν δεν λαμβάνετε υπόψη τη σωματική διάπλαση και την ατομικότητα του σώματος, τότε το τέλειο βάρος μπορεί να υπολογιστεί με μια απλή φόρμουλα. Οι άνδρες από το ύψος τους (σε εκατοστά) θα πρέπει να πάρουν 100 και να πολλαπλασιάσουν την προκύπτουσα σχήμα κατά εννέα. Για παράδειγμα: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Έτσι, ο ρυθμός βάρους για την ανάπτυξή σας είναι 77 kg.
Οι γυναίκες μπορούν να υπολογίσουν το βάρος τους σύμφωνα με έναν παρόμοιο τύπο, μόνο ένας τόπος 0,9 πρέπει να πολλαπλασιαστεί με 0,85.
Το κανονικό βάρος (δεν είναι τέλειο) μπορεί να υπολογιστεί εάν παίρνετε 100 από την ανάπτυξη.
Πώς να χάσετε βάρος: Αποδεδειγμένοι τρόποι για τη δική σας εμπειρία
Αν νομίζετε ότι θα πούμε τώρα ποια θα είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή, τότε δεν θα συμβεί τίποτα τέτοιο. Θα σας πούμε ποιες υπάρχουν οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Βαθιά καταλήψεις με το δικό του βάρος
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στο σπίτι. Με αυτό, μπορείτε να επεξεργαστείτε καλά τους κύριους μύες, μεταξύ των οποίων ένας μεγάλος γλουτικός μυς και τετρακέφαλοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η απλούστερη άσκηση, αφού ένα άτομο του οποίου το βάρος είναι 100-120 κιλά θα είναι πολύ δύσκολο να καθίσει.
Σημαντικό: Εάν δεν μπορούν να εκτελεστούν βαθιές καταλήψεις, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε ένα ημι -squat πάτωμα.
Όσο για τον αριθμό των καταλήψεων, 3-4 προσεγγίζει 20 φορές αρκετό.
Ο αριθμός των καμένων θερμίδων εξαρτάται από το βάρος, κατά μέσο όρο καίγεται για μία κατάληψη 1 kcal.
Κοιτάξτε στο γονατιστή
Αυτή η φόρτιση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7-8 kcal όταν εκτελείτε 50 κύματα. Αλλά! Θα ασχοληθείτε καλά με τον μεσαίο και μεγάλο γλουτικό μυ, καθώς και το πεδίο του κοιλιακού μυός.
Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην απόδοση αυτής της άσκησης που καίει αποτελεσματικά λίπος. Πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, να τεντώσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε έντονα και να χαμηλώσετε το αριστερό και το δεξί πόδι.
Tilpers του σώματος
Ένας άλλος ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συμπεριλάβετε στο σύνολο των ασκήσεων σας για απώλεια βάρους που κλίνει το σώμα. Μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα από το βάρος σας. Η άσκηση είναι λίγο βαρετή, αλλά αυτό που χρειάζεστε για τη μουσική. Έτσι, πρώτα, κάντε τις κλίσεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πάρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Δεν λειτουργεί; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε μόνο στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τους πλευρικούς μύες να λειτουργούν, οπότε οι πλαγιές του "προς τα εμπρός" εναλλάσσονται με τις πλαγιές "στο πλάι".
Υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με το δίκτυο ότι εάν εκτελείτε τις κλίσεις του σώματος τουλάχιστον 40 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις κάθε μέρα, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στον καθρέφτη.
Ποδήλατο
Εάν πρέπει να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου, η άσκηση ποδηλάτου θα σας βοηθήσει με αυτό. Ξαπλωμένος στο πάτωμα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και το "πεντάλ". Για να είναι το αποτέλεσμα να είναι ορατό ταχύτερο, η άσκηση μπορεί να διαφοροποιηθεί με την προσθήκη "στρίψιμο". Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε εναλλάξ το πόδι και τον αντίθετο αγκώνα.
Άλμα βαμβακιού
Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα τεντώσει και θα χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη και θα καίει ενεργά τις θερμίδες. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και πηδήξτε, κάνοντας βαμβάκι στον αέρα.
Τρέχει στη θέση του
Προκειμένου να επαναφέρετε τα 5-6 κιλά, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με βαριά εκπαίδευση σε γυμναστήρια, το υπερβολικό λίπος μπορεί να πέσει στο σπίτι. Η εκτέλεση στη θέση του είναι μια όμορφη εναλλακτική λύση για τους διάδρομους. Όταν ασχολείται με 20 λεπτά 4-6 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε σύντομα πώς το σώμα σας αποκτά μια νέα μορφή και το σώμα σας αρχίζει να συνηθίζει τη σωματική δραστηριότητα.
Σημείωση: Για να γίνει ενδιαφέρον να μελετήσετε, η συμβουλή μας είναι για εσάς - αγοράστε ένα βήμα. Έτσι μπορείτε να μετρήσετε τα "ταξινομημένα" χιλιόμετρα και να παρακολουθείτε τις θερμίδες που δαπανώνται.
Παχουλός
Μια άλλη άσκηση που βοηθά στην άντληση των μυών της πλάτης και ολόκληρου του σώματος, καθώς και να επιτύχει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα - μια ράβδο (ή μια σανίδα). Εκτελώντας το μπαρ καθημερινά, θα φέρετε τους κοιλιακούς μύες σε τόνο (θα γίνει επίπεδη) και θα κάνετε τον χάλυβα τύπου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φυσικές ασκήσεις είναι το καλύτερο μέσο για την απώλεια βάρους, διότι χωρίς τη σωστή διατροφή είναι απίθανο να είστε σε θέση να ενσωματώσετε το όνειρό σας στην πραγματικότητα.
Εάν ενδιαφέρεστε για την απλούστερη και πιο αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλούς προπονητές στο διαδίκτυο. Για τις γυναίκες, θα συμβουλεύουμε μαθήματα με τον Julian Michaels, οι οποίοι αναπτύχθηκαν ειδικά ολόκληρα συγκροτήματα ασκήσεων, με τα οποία μπορείτε να πετάξετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι (παρεμπιπτόντως, υπάρχει καλή προσωπική εμπειρία).
Όσο για τους άνδρες, δεν ήμασταν πολύ τεμπέλης και περάσαμε από τα φόρουμ. Πολλοί συμβουλεύουν τον Sean Thomson και το πρόγραμμα κατάρτισης παραφροσύνης.
Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κρατήσετε το βάρος, τότε δώστε μεγάλη προσοχή στη διατήρηση του καλού φυσικού σχήματος, της αντοχής, του μυϊκού τόνου και του περιεχομένου του υποδόριου λίπους, παρακολουθώντας τη διατροφή σας.
Σωστή διατροφή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Στο ερώτημα "Ποιο είναι το εκτιμώμενο ποσοστό βάρους για την ανάπτυξή σας" και το ερώτημα "πόσο πρέπει να ζυγίζω" δεν είναι δύσκολο να απαντηθεί και αντιμετωπίσαμε αυτό το έργο. Τώρα ας μιλήσουμε για σωστή διατροφή. Η πρώτη λειτουργία του PP είναι να παρέχει στο σώμα ενέργεια. Η δεύτερη είναι η παροχή του σώματος με θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων ορυκτά στοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, το σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς βιταμίνες που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η σωστή διατροφή συνεπάγεται επίσης μετριοπάθεια στα τρόφιμα (δεν πρέπει να υπερκαταστήσετε, αλλά δεν πρέπει να τρώτε) και μια ποικιλία τροφίμων.
Προσέξτε στο PP, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάει ό, τι προκαλεί αηδία. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης αργά και προσεκτικά να μασούν τα τρόφιμα. Και επίσης, είναι καλύτερο να μην τηγανίζουμε προϊόντα, αλλά να μαγειρεύουμε, να ψήνουμε ή να έχουν ατμό. Εάν είστε εραστής γλυκών, τότε μην τον αρνηθείτε, αλλά πρέπει να "κόψετε" ένα μέρος. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στο πόσο νερό χρησιμοποιείτε. Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα. νερό. Ο καφές, το τσάι και ο χυμός δεν εξετάζονται.
Λοιπόν, ως δώρο - μπόνους: κορυφαία 10 καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους
- Κρέας, που είναι πηγή πρωτεΐνης (για παράδειγμα, κοτόπουλο).
- Ψάρι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και έχει λίγες θερμίδες.
- Φρούτα. Ένα πολύ νόστιμο προϊόν, αλλά καταναλώνεται καλύτερα πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- Φιστίκι και ελαιόλαδο. Περιέχει λίπη που είναι τόσο απαραίτητα για την ποιοτική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
- Το Walnut είναι πηγή πολύτιμου ωμέγα.
- Το τυρί Cottage είναι μια αποθήκη ασβεστίου.
- Λαχανικά: λάχανο, καρότα, σκόρδο.
- Το μέλι, το οποίο όχι μόνο ενισχύει την ασυλία, αλλά αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε πολλές μολυσματικές ασθένειες.
- Ομάδα: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, Εικ. Αν ζυμαρικά, τότε μόνο στερεές ποικιλίες.
- Πράσινο τσάι που περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικά.
Η μέτρηση θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πολεμήσετε το υπερβολικό βάρος
Ο συνδυασμός της φυσικής άσκησης + η σωστή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους πολύ καλά. Αλλά ελέγξαμε έναν άλλο τρόπο στον εαυτό μας - τον υπολογισμό των θερμίδων. Πιστεύετε ότι αυτό είναι πολύ κουραστικό και δεν έχετε αρκετά νεύρα και χρόνο; Αλλά όχι. Υπάρχουν πολλές τοποθεσίες που θα γίνουν πολύ χρήσιμες για εσάς ("Η υγιεινή μου διατροφή", για παράδειγμα). Υπάρχουν ήδη ειδικά σχεδιασμένοι πίνακες και ολοκληρωμένοι υπολογισμοί. Θα χρειαστεί να κάνετε μόνο το βάρος του φαγητού που τρώτε. Το άλλο σύστημα θα κάνει τα πάντα για εσάς.